Wie der Titel schon sagt, will ich euch mit ein paar Techniken helfen, eure Kraft bei bestimmten Übungen zu steigern. Mehr Kraft bedeutet mehr Muskelmasse.
Es gibt Leute, die trainieren immer mit dem selbem Gewicht, dass dazu führt, dass sich der Muskel schon an die Last angewohnt hat und es nur sehr schwierig wird, mehr Muskelmasse aufzubauen. Man sollte dem Muskel immer neue Reize geben: Es ist gut, die Übungen, z.b. Brust (Flachbankdrücken - Schrägbankdrücken) immer zu variiern. Weitaus wichtiger ist es aber, die Gewichte/Wiederholungsanzahl bei jedem Training zu erhöhen. Da ein normaler Mensch sich nicht immer an die vorherige Trainingseinheit erinnern kann, ist es von Vorteil, sich ein Trainingstagebuch anzulegen. Du solltest dir alle wichtigen Sachen notieren: Ernährungsplan, Trainingsplan, aber auch wie du dich dabei gefühlt hast. Am besten sollte man sich pro Einheit zwischen 1-2,5 kg steigern. Wenn du dabei Schwierigkeiten hast, ist dein Plan wohl nicht das Richtige für dich. In den folgenden Posts werde ich dir mehr über Trainingspläne schreiben.
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